さといも　栄養

こんにちは。

ブログ・うちの畑でとれちゃいました！に遊びに来てくれて、ありがとうございます。

 

「さといも」についての話です。

今日は「さといもの栄養」です～。

 

秋から冬にかけて旬をむかえるさといも。

ほっくりねっとりしてて、おいしいですよね～。

 

さといもの主成分はでんぷんです。

ビタミンはあまり入ってないので、ビタミン的に「スゴイ！」ってのはないのですが～（笑）、さといもは他がスゴかった！

 

まず、さといもは他の芋にくらべて水分が多くて低カロリー。

100グラムあたりで見ると、

 

さつまいも 124カロリー

じゃがいも 78カロリー 

やまといも 124カロリー 

さといも 61カロリー

 

と、かなり低めです。

 

さといもはカリウムが豊富です。

カリウムは、むくみの原因になるナトリウムを外に出してくれるので、むくみ予防になります。

 

さといもには「ガラクタン」という成分がたくさん含まれています。

さといもにはぬめりがありますが、このぬめりはガラクタンやムチンなどでできています。

 

このガラクタンは、脳を活性化させる効果があるといわれてます。

そのため、認知症などの予防にいいとされています。

 

ガラクタンには、コレステロールを下げる力も持っていると考えられています。

コレステロールを下げることで、肥満だけでなく動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの病気を予防できると考えられています。

また、ガラクタンには血圧を下げてくれる効果も期待ができます。

 

さといもには、ぬめり成分の一つでもある「ムチン」も入ってます。

ムチンにも健康効果があると考えられています。

 

まずムチンは、たんぱく質の吸収が良くなるようにサポートしてくれます。

たんぱく質は、体をつくるのに大切な栄養です。

 

ムチンは胃腸の粘膜を保護して、胃腸の調子を整えてくれる効果が期待できます。

 

あまり食べませんが、さといもの皮にもポリフェノールの一種である「リグナン」という物質が含まれていて、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをします。

リグナンには高い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を取り除いて、メラニンの生成を抑えたり、老化防止の効果も期待できます。

 

さらに、アミノ酸も18種類も含まれています。

 

ちょっと地味なイメージのさといもですが～、こうして見るとなかなかの健康野菜ではないですか！

低カロリーでダイエット向き、というのも嬉しいですね！

 

あなたの畑の野菜たちは元気ですか？

楽しく育てて美味しく食べちゃいましょう～！

 

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